Odpoczywanie podczas wędrówki bez celu / kontakt z przyrodą

Zbliża się weekend, więc dziś zostanie opisany ciekawy sposób na odpoczywanie podczas spaceru / wędrówki:
1. Aby przeprowadzić to ćwiczenie, musisz wybrać sobie jakieś miejsce, w którym będziesz "blisko z naturą". Może być to las, park czy podmiejska łąka.

2. Zamknij oczy i oczyść umysł. Przysiądź na ziemi, albo się na niej połóż. Zamknij oczy, odpręż się, weź kilka głębokich wdechów powietrza. Skup się na tym, jak powietrze wchodzi i wychodzi z Twojego organizmu. Spróbuj delektować się chwilą. Przede wszystkim: spróbuj przestać myśleć o problemach przeszłych i przyszłych. Ciesz się chwilą.
3. Otwórz oczy. I patrz gdzie masz ochotę. Rozejrzyj się wkoło siebie i zobacz piękno przyrody. Skup się na zapachach - zwróć uwagę na ich bogactwo.
4. Teraz najważniejsze - bezcelowa wędrówka. Chodź po okolicy zupełnie bez celu. Idź tam gdzie widzisz coś ciekawego, gdzie usłyszysz interesujący dźwięk. Rób przystanki kiedy chcesz i gdzie chcesz. Nadal uważaj na to, byś nie zaczął/zaczęła myśleć. Nadal powinny Cię interesować tylko to co widzisz i czujesz. Jeśli masz ochotę usiąść lub położyć się - zrób to.
5. Kiedy będziesz kończyć, zakończ to chwilą na głębokie oddechy siedząc lub leżąc. Zrób kilka głębokich oddechów.To ćwiczenie napełnia energią i bardzo uspokaja.

Co na zmęczone oczy? Odpoczynek dla oczu.

Ból oczu dokucza bardzo wielu osobom pracującym przy komputerze. Jak można oczom pomóc, jak na dłużej zachować dobry wzrok i mniej cierpieć? Kilka prostych wskazówek:

Jak dbać o oczy w pracy

- Podczas pisania, czytania, a szczególnie przy pracy przy monitorze oczy bardzo się męczą. Co pewien czas (im częściej czym lepiej) staraj się odwrócić wzrok. Spójrz gdzie daleko - np. 7-10 metrów, niech Twoje oczy złapią ostrość, potem spójrz na coś bliższego - 3-5 metrów, znów złap ostrość. Powtórz to 3 razy i wróć do pracy. Co jakiś czas zamykaj oczy, daj im chwilę odpocząć.
- Tradycyjne żarówki są łagodniejsze dla oczy niż lampa jarzeniówka.
- Gimnastyka oczu - popatrz, jak tylko wysoko możesz w górę, w dół, w lewo i w prawo. "Pokręć" oczami. Dobre jest również ćwiczenia podążania wzrokiem za czymś, np. za samochodami na ulicy.
- Jeśli pracujesz przy monitorze starego typu (CRT), to używaj odpowiednich szkieł. Dowiesz się o nich więcej u okulisty. Nowe monitory LCD szkodą już mniej.

Jak dbać o oczy w domu

- Kompres z napary świetlika lekarskiego, werbeny albo kwiatu rumianku bardzo dobrze wpływają na oczy. Kompres musi być ciepły, ale nie gorący. (na powieki)
- Jeśli powieki są zaczerwienione i pieką,  to pomóc może okład z niezbyt mocnej esencji herbacianej.

Inne wskazówki

- Najprostsze dbanie o oczy - to mruganie. Staraj się mrugać (nawadniać oczy) jak najczęściej.
- Przemywanie oczu dużą ilością wody (kilkakrotnie). Chłodna woda daje pobudzenie, a ciepła woda ukojenie.
- Otoczenie kolorem zielonym - zielony kolor odpręża wzrok. Można postawić kwiaty na biurku, a nawet otoczyć się kwiatami (co jest jeszcze lepszym wyjściem).
- A oczy były wypoczęte, należy im się odpowiednio długi sen. Nasze oczy lubią ciemność. Dorosły człowiek powinien spać około 8 godzin na dobę.

Jak odpocząć w dwa dni w domu?

Nie wszyscy mamy możliwość wyjechać na weekend. Wielu z nas sobotę i niedzielę spędza w swoim mieszkaniu lub domu i ma problem ze skutecznym wypoczęciem.

We własnym domu w dwa dni można skutecznie odpocząć. Musimy jednak zadbać o to, abyśmy mieli spokój. Należy powiedzieć znajomym, że w ten weekend jesteśmy na innej planecie i nie życzymy sobie, by nam przeszkadzano. (Najlepiej wyłącz komórkę i problem "z głowy"). Ważne jest również odcięcie od spraw codziennych. Dlatego nie włączaj komputera, telewizora oraz radia. Przez ten weekend nie powinno interesować Cię nic co może Cię zdenerwować albo niepotrzebnie pobudzić.
Musisz zadbać o to, by zbyt wiele rzeczy nie zaśmiecało umysłu. W końcu mamy tu odpoczywać!

Kiedy mamy już taką spokojną atmosferę w domu, to zaczynamy robić to, na co mamy ochotę. Próbujmy robić coś relaksującego, np. domowe SPA. Jeśli lubisz długie kąpiele, to warto dodać do wody olejki zapachowe. Bardzo wyciszająco działają: róża, walinia oraz arcydzięgiel.

Koniecznie w weekend należy pobudzić nasz organizm do prawidłowego działania, dlatego spacer albo jogging są konieczne. Sport działa nie tylko na nasz organizm, lecz również pośrednio na naszą psychikę, gdyż podczas sportu wydzielają się endorfiny, czyli hormony szczęścia. (Hormony te są wydzielane również podczas jedzenia czekolady, ale chyba nie o to chodzi w zdrowym trybie życia :)).

Staraj się nie zajmować zbędnymi aktywnościami, które pokrzyżują Ci plany odpoczynku. Dlatego nie sprzątaj, nie zmywaj, nie gotuj. Jedz zamówione, sprzątniesz i zmyjesz w poniedziałek. W końcu masz odpocząć.

Dlaczego jesteśmy zmęczeni?

Aby dobrze odpocząć, trzeba znać powód zmęczenia. Zdarza się często, że czujemy się przewlekle zmęczeni. Źródła przewlekłego zmęczenia mogą być również medyczne. Dlatego też w tym wpisie zostaną wyjaśnione przykładowe medyczne powody uczucia ciągłego zmęczenia. Uczucia tego nie należy lekceważyć. Ciągłe zmęczenie może być objawem wielu chorób.

Zmęczenie najczęściej jest wiązane ze stresem i wyczerpaniem psychicznym. Powody mogą być jednak również medyczne. Niektórzy nie zdają sobie sprawy z tego, że długo utrzymujące się poczucie zmęczenia, może być objawem choroby.

Częstym powodem długo utrzymującego się zmęczenia jest anemia. Niedokrwistość, zwana anemią, spowodowana jest m.in. niedoborem żelaza. Pierwiastek ten bierze udział w produkcji czerwonych krwinek. Gdy zaczyna ich brakować, możesz czuć się zmęczony, senny i odczuwasz problemy z koncentracją.

Zespół przewlekłego zmęczenia jest dolegliwością dokuczającą najczęściej młodym, aktywnym kobietom. Chora czuje silne wyczerpanie. Objawy wyglądają jak grypa: ból głowy, podwyższona temperatura, ból stawów, mięśni, spadek nastroju, wzdęcia, biegunki albo zaparcia. Stan taki utrzymuje się miesiącami, a nawet latami. Żeby pozbyć się tej dolegliwości spróbuj zwolnić tryb życia: nie pracować za dużo, korzystać z urlopów, lepiej się odżywiać, dłużej spać i ćwiczyć.

Częstą przyczyną długo trwającego zmęczenia są zaburzenia w pracy tarczycy. Nadczynność i niedoczynność tarczycy to rożne choroby, jednakże jeden objaw jest ten sam: zmęczenie. Choroba daje o sobie znać osłabieniem, złym snem, uczuciem gorąca i poceniem się, drżeniem rąk.

Uczucie zmęczenia towarzyszy również niewydolności nerek. Choroba ta daje o sobie znać również osłabieniem, brakiem apetytu, obrzękami twarzy i nóg. Cierpiący na nią chorzy skarżą się na bóle głowy, kręgosłupa lub brzucha. Piją więcej płynów i mają trudności z oddawaniem moczu.

Permanentne zmęczenie może być również sygnałem cukrzycy. U osób cierpiących na cukrzycę zmęczenie jest poczuciem ogólnego wyczerpania oraz rozdrażnienia.

Depresja jest częstym typem zaburzenia psychicznego. Do objawów depresji zaliczane są między innymi obniżenie nastroju, lęk, utrata wagi, utrata apetytu, spadek libido, zaburzenia snu oraz uczucie ciągłego zmęczenia.

Post pierwszy - opis bloga

Na niniejszym blogu można znaleźć opisy sposobów na efektywne odpoczywanie.
Jeśli chcesz znaleźć odpowiedzi na pytania:
- jak odpocząć,
- gdzie odpocząć,
- jak odpoczywać,
- jak aktywnie wypoczywać,
- jak odpocząć psychicznie,
to jesteś w odpowiednim miejscu!

Zapraszam do częstych odwiedzin i aktywnego uczestnictwa w życiu bloga.