Najważniejszą formą odpoczywania jest sen. Dla dorosłego człowieka wystarczający czas snu to 8 godzin. Niedostatek snu prowadzi do uczucia zmęczenia, wyczerpania, ociężałości, nerwowości i osłabienia.
Aby dobrze się wyspać, należy kłaść się stosunkowo wcześnie. Każdy czuje wieczorem moment, w którym organizm zaczyna nawoływać do snu. Należy wykorzystać ten stan, ponieważ kolejne uczucie tego typu może przyjść dopiero za kilka godzin. Ważne jest, abyśmy nauczyli się słuchać swojego organizmu i reagować na jego sygnały.
Aby sen był zdrowy, należy przestrzegać czterech, bardzo ważnych zasad:
1. Jemy przynajmniej 3 godziny przed snem - nie później. Trawienie w nocy nie jest zbyt efektywne i odbywa się w zwolnionym tempie. Ponadto rano można poczuć niemiły posmak w ustach.
2. Należy kłaść się spać w przewietrzonym pomieszczeniu. Absolutnie nie powinno się palić papierosów przed snem (a najlepiej nigdy!). Pomieszczenie należy przewietrzyć. Podczas przewietrzania okna warto obniżyć nieco temperaturę w pomieszczeniu. Temperatura idealna dla komfortowego zasypiania to 18-20 stopni Celsjusza.
3. Do łóżka należy kłaść się po to by iść spać. Fatalnym pomysłem jest stawianie telewizora w sypialni i oglądanie telewizji z poziomu łóżka. Nasz organizm i umysł powinny być pewne, że kiedy kładziemy się do łóżka, to należy się wyciszyć i zasnąć. Jeśli łóżko będzie służyło również do oglądania telewizji lub słuchania muzyki, to będziemy mieli problemy z zasypianiem.
3a. Spać powinno kłaść się o regularnej porze. Organizm człowieka ma zegar biologiczny przystosowujący nas do pór roku, lecz również zegar 24 godzinny. Powinniśmy dążyć do jego równej pracy.
4. Przed położeniem się spać, powinniśmy przez jakiś czas unikać światła monitora/telewizora. Eksperci twierdzą, iż dobrym przygotowaniem do snu jest przyciemnienie światła w domu i unikanie komputera lub telewizora.
Miłych snów.
-----------------------
Zdjęcie: http://cdn27.se.smcloud.net/t/photos/thumbnails/159717/recepta_na_zdrowy_sen_640x0_rozmiar-niestandardowy.jpg
Melisa nie działa, nawet melatonina nie pomaga.. byłem u psychiatry, nic nie pomógł tylko wypisał receptę na uzależniające leki, brak leczenia problemu ;/ W końcu ktoś podsuną mi myśl by kupić nowy materac i zdecydowałem się na ten http://www.klinikasnu.pl/materace-piankowe/55-materac-posejdon-021301.html po tygodniu spałem jak kiedyś.
OdpowiedzUsuńTen komentarz został usunięty przez autora.
OdpowiedzUsuńW moim przypadku najbardziej sprawdziła się wymiana łóżka. Aktualnie mam łóżko https://senpo.pl/lozka/lozka-80x200/ i muszę przyznać, że to jest to czego potrzebowałam, aby komfortowo wypoczywać. W końcu właściwy i prawidłowy sen wpływa na nasz cały następny dzień.
OdpowiedzUsuń