Problemy z zasypianiem? Sposoby na problemy z zasypianiem.

Najważniejszą formą odpoczywania jest sen. Dla dorosłego człowieka wystarczający czas snu to 8 godzin. Niedostatek snu prowadzi do uczucia zmęczenia, wyczerpania, ociężałości, nerwowości i osłabienia. 

Aby dobrze się wyspać, należy kłaść się stosunkowo wcześnie. Każdy czuje wieczorem moment, w którym organizm zaczyna nawoływać do snu. Należy wykorzystać ten stan, ponieważ kolejne uczucie tego typu może przyjść dopiero za kilka godzin. Ważne jest, abyśmy nauczyli się słuchać swojego organizmu i reagować na jego sygnały.

Aby sen był zdrowy, należy przestrzegać czterech, bardzo ważnych zasad:

1. Jemy przynajmniej 3 godziny przed snem - nie później. Trawienie w nocy nie jest zbyt efektywne i odbywa się w zwolnionym tempie. Ponadto rano można poczuć niemiły posmak w ustach.

2. Należy kłaść się spać w przewietrzonym pomieszczeniu. Absolutnie nie powinno się palić papierosów przed snem (a najlepiej nigdy!). Pomieszczenie należy przewietrzyć. Podczas przewietrzania okna warto obniżyć nieco temperaturę w pomieszczeniu. Temperatura idealna dla komfortowego zasypiania to 18-20 stopni Celsjusza. 

3. Do łóżka należy kłaść się po to by iść spać. Fatalnym pomysłem jest stawianie telewizora w sypialni i oglądanie telewizji z poziomu łóżka. Nasz organizm i umysł powinny być pewne, że kiedy kładziemy się do łóżka, to należy się wyciszyć i zasnąć. Jeśli łóżko będzie służyło również do oglądania telewizji lub słuchania muzyki, to będziemy mieli problemy z zasypianiem.

3a. Spać powinno kłaść się o regularnej porze. Organizm człowieka ma zegar biologiczny przystosowujący nas do pór roku, lecz również zegar 24 godzinny. Powinniśmy dążyć do jego równej pracy.

4. Przed położeniem się spać, powinniśmy przez jakiś czas unikać światła monitora/telewizora. Eksperci twierdzą, iż dobrym przygotowaniem do snu jest przyciemnienie światła w domu i unikanie komputera lub telewizora.

Miłych snów.

-----------------------

Zdjęcie: http://cdn27.se.smcloud.net/t/photos/thumbnails/159717/recepta_na_zdrowy_sen_640x0_rozmiar-niestandardowy.jpg

Dlaczego jesteśmy zmęczeni?

Aby dobrze odpocząć, trzeba znać powód zmęczenia. Zdarza się często, że czujemy się przewlekle zmęczeni. Źródła przewlekłego zmęczenia mogą być również medyczne. Dlatego też w tym wpisie zostaną wyjaśnione przykładowe medyczne powody uczucia ciągłego zmęczenia. Uczucia tego nie należy lekceważyć. Ciągłe zmęczenie może być objawem wielu chorób.

Zmęczenie najczęściej jest wiązane ze stresem i wyczerpaniem psychicznym. Powody mogą być jednak również medyczne. Niektórzy nie zdają sobie sprawy z tego, że długo utrzymujące się poczucie zmęczenia, może być objawem choroby.

Częstym powodem długo utrzymującego się zmęczenia jest anemia. Niedokrwistość, zwana anemią, spowodowana jest m.in. niedoborem żelaza. Pierwiastek ten bierze udział w produkcji czerwonych krwinek. Gdy zaczyna ich brakować, możesz czuć się zmęczony, senny i odczuwasz problemy z koncentracją.

Zespół przewlekłego zmęczenia jest dolegliwością dokuczającą najczęściej młodym, aktywnym kobietom. Chora czuje silne wyczerpanie. Objawy wyglądają jak grypa: ból głowy, podwyższona temperatura, ból stawów, mięśni, spadek nastroju, wzdęcia, biegunki albo zaparcia. Stan taki utrzymuje się miesiącami, a nawet latami. Żeby pozbyć się tej dolegliwości spróbuj zwolnić tryb życia: nie pracować za dużo, korzystać z urlopów, lepiej się odżywiać, dłużej spać i ćwiczyć.

Częstą przyczyną długo trwającego zmęczenia są zaburzenia w pracy tarczycy. Nadczynność i niedoczynność tarczycy to rożne choroby, jednakże jeden objaw jest ten sam: zmęczenie. Choroba daje o sobie znać osłabieniem, złym snem, uczuciem gorąca i poceniem się, drżeniem rąk.

Uczucie zmęczenia towarzyszy również niewydolności nerek. Choroba ta daje o sobie znać również osłabieniem, brakiem apetytu, obrzękami twarzy i nóg. Cierpiący na nią chorzy skarżą się na bóle głowy, kręgosłupa lub brzucha. Piją więcej płynów i mają trudności z oddawaniem moczu.

Permanentne zmęczenie może być również sygnałem cukrzycy. U osób cierpiących na cukrzycę zmęczenie jest poczuciem ogólnego wyczerpania oraz rozdrażnienia.

Depresja jest częstym typem zaburzenia psychicznego. Do objawów depresji zaliczane są między innymi obniżenie nastroju, lęk, utrata wagi, utrata apetytu, spadek libido, zaburzenia snu oraz uczucie ciągłego zmęczenia.