Wypoczynek w łazience w stylu antycznym

Łazienka to przede wszystkim miejsce wypoczynku po całym dniu. Powinna być zarówno funkcjonalna, jak i wygodna. Jej zadaniem jest zapewnienie nam spokoju i relaksu. Dlatego też warto zainteresować się aranżacją, która będzie miała na nas kojący wpływ. Nie bez znaczenia będzie jasna i spokojna kolorystyka, obejmująca biele i beże. A gdyby tak urządzić łazienkę w stylu antycznym i wprowadzić do niej trochę więcej słońca?

Problemy z zasypianiem? Sposoby na problemy z zasypianiem.

Najważniejszą formą odpoczywania jest sen. Dla dorosłego człowieka wystarczający czas snu to 8 godzin. Niedostatek snu prowadzi do uczucia zmęczenia, wyczerpania, ociężałości, nerwowości i osłabienia. 

Aby dobrze się wyspać, należy kłaść się stosunkowo wcześnie. Każdy czuje wieczorem moment, w którym organizm zaczyna nawoływać do snu. Należy wykorzystać ten stan, ponieważ kolejne uczucie tego typu może przyjść dopiero za kilka godzin. Ważne jest, abyśmy nauczyli się słuchać swojego organizmu i reagować na jego sygnały.

Aby sen był zdrowy, należy przestrzegać czterech, bardzo ważnych zasad:

1. Jemy przynajmniej 3 godziny przed snem - nie później. Trawienie w nocy nie jest zbyt efektywne i odbywa się w zwolnionym tempie. Ponadto rano można poczuć niemiły posmak w ustach.

2. Należy kłaść się spać w przewietrzonym pomieszczeniu. Absolutnie nie powinno się palić papierosów przed snem (a najlepiej nigdy!). Pomieszczenie należy przewietrzyć. Podczas przewietrzania okna warto obniżyć nieco temperaturę w pomieszczeniu. Temperatura idealna dla komfortowego zasypiania to 18-20 stopni Celsjusza. 

3. Do łóżka należy kłaść się po to by iść spać. Fatalnym pomysłem jest stawianie telewizora w sypialni i oglądanie telewizji z poziomu łóżka. Nasz organizm i umysł powinny być pewne, że kiedy kładziemy się do łóżka, to należy się wyciszyć i zasnąć. Jeśli łóżko będzie służyło również do oglądania telewizji lub słuchania muzyki, to będziemy mieli problemy z zasypianiem.

3a. Spać powinno kłaść się o regularnej porze. Organizm człowieka ma zegar biologiczny przystosowujący nas do pór roku, lecz również zegar 24 godzinny. Powinniśmy dążyć do jego równej pracy.

4. Przed położeniem się spać, powinniśmy przez jakiś czas unikać światła monitora/telewizora. Eksperci twierdzą, iż dobrym przygotowaniem do snu jest przyciemnienie światła w domu i unikanie komputera lub telewizora.

Miłych snów.

-----------------------

Zdjęcie: http://cdn27.se.smcloud.net/t/photos/thumbnails/159717/recepta_na_zdrowy_sen_640x0_rozmiar-niestandardowy.jpg

Jak odpocząć po szkole / zajęciach na uczelni? Pomysł: sport i hobby

Zaczął się rok szkolny dla uczniów, a niedługo rozpocznie się również rok akademicki, dlatego zastanówmy się jak odpocząć po szkole / zajęciach na uczelni?
Aby efektywnie odpocząć po szkole i zebrać energię na dzień następny należy skupić na odpowiednim rozplanowaniu czasu.
Doba ma 24 godziny. 8 godzin sen, 8 godzin szkoła + 8 godzin czasu "wolnego".

W czasie wolnym należy oczywiście odrobić lekcje i nauczyć się zadanego materiału. Przyjmijmy, że zostaje nam około 4 godziny na odpoczynek. To bardzo wiele i dużo można zrobić w tym czasie.

W szkole większość czasu spędza się na siedząco, dlatego aby organizm był zdrowy, zaserwujmy mu sport.
Kiedy jest ciepło, polecam iść na rower, pobiegać, lub grać w piłkę. Sport jest aktywnością, która odcina nas od codziennych problemów i podczas sportu, poprzez zmęczenie fizyczne, nasz umysł odpoczywa.
Podczas zimy można polecić basen, który jest chyba najlepszym rozwiązaniem. Nie wszyscy wiedzą, że sport, podczas którego obie strony ciała pracują równocześnie, to wpływa to na równoległą pracę półkul mózgu.

Chwilę wolnego czasu bardzo dobrze jest poświęcić na hobby. Jeśli posiadamy hobby, podczas którego możemy zapomnieć o świecie i totalnie się od niego odciąć, to należy często je uprawiać. Hobby pozwala na bardzo dobrą regenerację i zyskanie energii na kolejny dzień.

Efektywne odpoczywanie w czasie wolnym uzależnione jest od tego, jak bardzo dana aktywność pozwala nam na odcięcie się od problemów i codzienności. Jeśli znajdziemy aktywność, która pozwoli nam na to, to należy z niej korzystać często, ponieważ dzięki temu, przez cały tydzień, nie będziemy myśleć o obowiązkach i problemach, lecz każdy dzień będzie się kojarzył z czymś dobrym, na co czekamy z utęsknieniem. Odpoczywanie należy zaplanować i odpoczywać należy świadomie. Tylko takie podejście do odpoczywania zapewni dobry efekt.
Powodzenia w odpoczywaniu.

Źródło zdjęcia: http://tinyrevolution.us/wp-content/uploads/2011/05/resting-at-south-rim-big-bend-national-park.jpeg

Jak odpocząć psychicznie? Odpoczynek psychiczny a fizyczny.

Odpoczynek psychiczny jest równie ważny jak odpoczynek fizyczny. Umysł może być bardzo zmęczony i to może stwarzać wiele problemów, również fizycznych. Jeśli organizm jest wypoczęty, ale psychika nie, to nie możemy mówić w takim przypadku o efektywnym odpoczynku. Kiedy odpoczywamy, musimy pamiętać również o psychice.

Jak można w takim razie efektywnie odpocząć psychicznie?

W dzisiejszych czasach rządzą nami praca, szkoła i wszystkie inne zobowiązania. Skoro to one nas męczą, to aby od nich odpocząć, musimy postarać się od nich uciekać myślami. Z tego powodu należy robić wszystko to, co pozwala nam na oddalenie się myślami od kwestii związanych z pracą, szkołą, czy innymi zobowiązaniami.

Każda osoba może mieć inne sposoby na zrealizowanie tego celu. Na wiele osób bardzo dobrze wpływa słuchanie muzyki, czytanie książki, oglądanie filmów lub sport. Ogólnie rzecz biorąc, są to aktywności, które wymagają wykorzystania zasobów i fizycznych i psychicznych.

Są to sposoby, które pozwalają na szybki odpoczynek psychiczny.

Pamiętajmy, że odpoczynek psychiczny zajdzie najlepiej wtedy, kiedy zakończymy tydzień w pracy jakimś sukcesem i "zamkniemy ważne tematy" w 100%, abyśmy weekend mogli spędzić na pełnym psychicznym luzie. Warto jest zostać w pracy godzinę dłużej i zapewnić sobie w weekend pełen spokój. W przypadku wyjazdu weekendowego będziemy mieli podwojoną moc odpoczynku. Gdybyśmy wyjechali na weekend za miasto i ciągle myślelibyśmy o niezakończonych sprawach zawodowych, to nie odpoczniemy w ogóle.

Pamiętajmy: odpoczynek fizyczny bez odpoczynku psychicznego nic nam nie da. Dbajmy o obie kwestie.

Odpoczywanie podczas wędrówki bez celu / kontakt z przyrodą

Zbliża się weekend, więc dziś zostanie opisany ciekawy sposób na odpoczywanie podczas spaceru / wędrówki:
1. Aby przeprowadzić to ćwiczenie, musisz wybrać sobie jakieś miejsce, w którym będziesz "blisko z naturą". Może być to las, park czy podmiejska łąka.

2. Zamknij oczy i oczyść umysł. Przysiądź na ziemi, albo się na niej połóż. Zamknij oczy, odpręż się, weź kilka głębokich wdechów powietrza. Skup się na tym, jak powietrze wchodzi i wychodzi z Twojego organizmu. Spróbuj delektować się chwilą. Przede wszystkim: spróbuj przestać myśleć o problemach przeszłych i przyszłych. Ciesz się chwilą.
3. Otwórz oczy. I patrz gdzie masz ochotę. Rozejrzyj się wkoło siebie i zobacz piękno przyrody. Skup się na zapachach - zwróć uwagę na ich bogactwo.
4. Teraz najważniejsze - bezcelowa wędrówka. Chodź po okolicy zupełnie bez celu. Idź tam gdzie widzisz coś ciekawego, gdzie usłyszysz interesujący dźwięk. Rób przystanki kiedy chcesz i gdzie chcesz. Nadal uważaj na to, byś nie zaczął/zaczęła myśleć. Nadal powinny Cię interesować tylko to co widzisz i czujesz. Jeśli masz ochotę usiąść lub położyć się - zrób to.
5. Kiedy będziesz kończyć, zakończ to chwilą na głębokie oddechy siedząc lub leżąc. Zrób kilka głębokich oddechów.To ćwiczenie napełnia energią i bardzo uspokaja.

Co na zmęczone oczy? Odpoczynek dla oczu.

Ból oczu dokucza bardzo wielu osobom pracującym przy komputerze. Jak można oczom pomóc, jak na dłużej zachować dobry wzrok i mniej cierpieć? Kilka prostych wskazówek:

Jak dbać o oczy w pracy

- Podczas pisania, czytania, a szczególnie przy pracy przy monitorze oczy bardzo się męczą. Co pewien czas (im częściej czym lepiej) staraj się odwrócić wzrok. Spójrz gdzie daleko - np. 7-10 metrów, niech Twoje oczy złapią ostrość, potem spójrz na coś bliższego - 3-5 metrów, znów złap ostrość. Powtórz to 3 razy i wróć do pracy. Co jakiś czas zamykaj oczy, daj im chwilę odpocząć.
- Tradycyjne żarówki są łagodniejsze dla oczy niż lampa jarzeniówka.
- Gimnastyka oczu - popatrz, jak tylko wysoko możesz w górę, w dół, w lewo i w prawo. "Pokręć" oczami. Dobre jest również ćwiczenia podążania wzrokiem za czymś, np. za samochodami na ulicy.
- Jeśli pracujesz przy monitorze starego typu (CRT), to używaj odpowiednich szkieł. Dowiesz się o nich więcej u okulisty. Nowe monitory LCD szkodą już mniej.

Jak dbać o oczy w domu

- Kompres z napary świetlika lekarskiego, werbeny albo kwiatu rumianku bardzo dobrze wpływają na oczy. Kompres musi być ciepły, ale nie gorący. (na powieki)
- Jeśli powieki są zaczerwienione i pieką,  to pomóc może okład z niezbyt mocnej esencji herbacianej.

Inne wskazówki

- Najprostsze dbanie o oczy - to mruganie. Staraj się mrugać (nawadniać oczy) jak najczęściej.
- Przemywanie oczu dużą ilością wody (kilkakrotnie). Chłodna woda daje pobudzenie, a ciepła woda ukojenie.
- Otoczenie kolorem zielonym - zielony kolor odpręża wzrok. Można postawić kwiaty na biurku, a nawet otoczyć się kwiatami (co jest jeszcze lepszym wyjściem).
- A oczy były wypoczęte, należy im się odpowiednio długi sen. Nasze oczy lubią ciemność. Dorosły człowiek powinien spać około 8 godzin na dobę.

Jak odpocząć w dwa dni w domu?

Nie wszyscy mamy możliwość wyjechać na weekend. Wielu z nas sobotę i niedzielę spędza w swoim mieszkaniu lub domu i ma problem ze skutecznym wypoczęciem.

We własnym domu w dwa dni można skutecznie odpocząć. Musimy jednak zadbać o to, abyśmy mieli spokój. Należy powiedzieć znajomym, że w ten weekend jesteśmy na innej planecie i nie życzymy sobie, by nam przeszkadzano. (Najlepiej wyłącz komórkę i problem "z głowy"). Ważne jest również odcięcie od spraw codziennych. Dlatego nie włączaj komputera, telewizora oraz radia. Przez ten weekend nie powinno interesować Cię nic co może Cię zdenerwować albo niepotrzebnie pobudzić.
Musisz zadbać o to, by zbyt wiele rzeczy nie zaśmiecało umysłu. W końcu mamy tu odpoczywać!

Kiedy mamy już taką spokojną atmosferę w domu, to zaczynamy robić to, na co mamy ochotę. Próbujmy robić coś relaksującego, np. domowe SPA. Jeśli lubisz długie kąpiele, to warto dodać do wody olejki zapachowe. Bardzo wyciszająco działają: róża, walinia oraz arcydzięgiel.

Koniecznie w weekend należy pobudzić nasz organizm do prawidłowego działania, dlatego spacer albo jogging są konieczne. Sport działa nie tylko na nasz organizm, lecz również pośrednio na naszą psychikę, gdyż podczas sportu wydzielają się endorfiny, czyli hormony szczęścia. (Hormony te są wydzielane również podczas jedzenia czekolady, ale chyba nie o to chodzi w zdrowym trybie życia :)).

Staraj się nie zajmować zbędnymi aktywnościami, które pokrzyżują Ci plany odpoczynku. Dlatego nie sprzątaj, nie zmywaj, nie gotuj. Jedz zamówione, sprzątniesz i zmyjesz w poniedziałek. W końcu masz odpocząć.

Dlaczego jesteśmy zmęczeni?

Aby dobrze odpocząć, trzeba znać powód zmęczenia. Zdarza się często, że czujemy się przewlekle zmęczeni. Źródła przewlekłego zmęczenia mogą być również medyczne. Dlatego też w tym wpisie zostaną wyjaśnione przykładowe medyczne powody uczucia ciągłego zmęczenia. Uczucia tego nie należy lekceważyć. Ciągłe zmęczenie może być objawem wielu chorób.

Zmęczenie najczęściej jest wiązane ze stresem i wyczerpaniem psychicznym. Powody mogą być jednak również medyczne. Niektórzy nie zdają sobie sprawy z tego, że długo utrzymujące się poczucie zmęczenia, może być objawem choroby.

Częstym powodem długo utrzymującego się zmęczenia jest anemia. Niedokrwistość, zwana anemią, spowodowana jest m.in. niedoborem żelaza. Pierwiastek ten bierze udział w produkcji czerwonych krwinek. Gdy zaczyna ich brakować, możesz czuć się zmęczony, senny i odczuwasz problemy z koncentracją.

Zespół przewlekłego zmęczenia jest dolegliwością dokuczającą najczęściej młodym, aktywnym kobietom. Chora czuje silne wyczerpanie. Objawy wyglądają jak grypa: ból głowy, podwyższona temperatura, ból stawów, mięśni, spadek nastroju, wzdęcia, biegunki albo zaparcia. Stan taki utrzymuje się miesiącami, a nawet latami. Żeby pozbyć się tej dolegliwości spróbuj zwolnić tryb życia: nie pracować za dużo, korzystać z urlopów, lepiej się odżywiać, dłużej spać i ćwiczyć.

Częstą przyczyną długo trwającego zmęczenia są zaburzenia w pracy tarczycy. Nadczynność i niedoczynność tarczycy to rożne choroby, jednakże jeden objaw jest ten sam: zmęczenie. Choroba daje o sobie znać osłabieniem, złym snem, uczuciem gorąca i poceniem się, drżeniem rąk.

Uczucie zmęczenia towarzyszy również niewydolności nerek. Choroba ta daje o sobie znać również osłabieniem, brakiem apetytu, obrzękami twarzy i nóg. Cierpiący na nią chorzy skarżą się na bóle głowy, kręgosłupa lub brzucha. Piją więcej płynów i mają trudności z oddawaniem moczu.

Permanentne zmęczenie może być również sygnałem cukrzycy. U osób cierpiących na cukrzycę zmęczenie jest poczuciem ogólnego wyczerpania oraz rozdrażnienia.

Depresja jest częstym typem zaburzenia psychicznego. Do objawów depresji zaliczane są między innymi obniżenie nastroju, lęk, utrata wagi, utrata apetytu, spadek libido, zaburzenia snu oraz uczucie ciągłego zmęczenia.

Post pierwszy - opis bloga

Na niniejszym blogu można znaleźć opisy sposobów na efektywne odpoczywanie.
Jeśli chcesz znaleźć odpowiedzi na pytania:
- jak odpocząć,
- gdzie odpocząć,
- jak odpoczywać,
- jak aktywnie wypoczywać,
- jak odpocząć psychicznie,
to jesteś w odpowiednim miejscu!

Zapraszam do częstych odwiedzin i aktywnego uczestnictwa w życiu bloga.